Ħafna nies iduru għas-supplimenti biex jiksbu l-aħjar mill-workouts tagħhom, li jistgħu jgħinu biex iżidu l-output tas-saħħa tiegħek fil-ġinnasju sabiex tkun tista' tikseb saħħa aktar malajr u tibni aktar muskoli. Naturalment, dan il-proċess huwa aktar sottili. Hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għall-bini tal-massa tal-muskoli, iżda ż-żieda ta' supplimenti max-xogħol iebes tiegħek (u n-nutrizzjoni) tista' tkun ta' benefiċċju.
Wara li għarbilna tunnellati ta’ supplimenti, studjajna kif jappoġġjaw it-tkabbir tal-muskoli, u ttestjajnahom aħna stess, it-tim tagħna ta’ esperti u testers ta’ Barbend għażel l-aqwa prodotti bir-reqqa. Kemm jekk qed tfittex li tottimizza x-xogħol iebes tiegħek fil-ġinnasju, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fit-tneħħija tal-piżijiet, jew iżżid ir-reżistenza mentali, dawn is-supplimenti huma mfassla biex jgħinuk tikseb tkabbir massimu tal-muskoli. Hawnhekk hawn sommarju tal-aqwa supplimenti għat-tkabbir tal-muskoli li jistgħu jkunu neqsin mid-dieta ta’ kuljum tiegħek.
Ingħaqad ma' Nick English hekk kif jirrevedi l-għażliet tagħna għall-aqwa supplimenti għall-bini tal-muskoli li se joħorġu fis-suq fl-2023.
Hemm ħafna affarijiet li għandek tikkonsidra meta tagħżel is-suppliment li l-aktar jaqbel mal-għanijiet tat-tkabbir tal-muskoli tiegħek. Ħarisna lejn erba' fatturi importanti—it-tip ta' suppliment, il-prezz, ir-riċerka, u d-dożaġġ—biex niżguraw li din il-lista tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek. Wara li rrevedejna t-12-il ikel l-aqwa għat-tkabbir tal-muskoli, għażilna l-aqwa fosthom.
Ridna niġbru lista li tissodisfa l-bżonnijiet ta’ dawk li qed jippruvaw jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli, iżda hemm ħafna affarijiet x’nikkunsidraw. L-ewwel, ridna niżguraw li kien hemm għażliet għal supplimentazzjoni qabel, f’nofs u wara t-taħriġ sabiex il-konsumaturi kollha jkunu jistgħu jsibu prodott li jaqbel mar-reġim ta’ supplimenti tagħhom. Inħarsu lejn diversi miri bħall-fokus mentali, l-irkupru, il-fluss tad-demm u naturalment it-tkabbir tal-muskoli. Ittestjajna kemm supplimenti individwali li jgħinuk tikseb miri speċifiċi, kif ukoll taħlita akbar li tista’ tinkludi varjetà ta’ supplimenti biex tgħinek tibni l-muskoli.
Ħsibna wkoll li din il-lista tappella għal ħafna nies. Qattajna ħafna ħin naħsbu dwar dilettanti tal-fitness, atleti, bodybuilders, u nies li għadhom kemm bdew jerfgħu l-piżijiet biex niżguraw li jkun hemm xi ħaġa għal kulħadd f'din il-lista.
Skont it-tip ta’ suppliment li tagħżel, il-prezzijiet ivarjaw. Tipikament, prodotti b’aktar ingredjenti jiswew aktar, filwaqt li prodotti b’ingredjent wieħed huma orħos. Nifhmu li mhux kulħadd għandu l-istess baġit, u huwa għalhekk li inkludejna varjetà ta’ prezzijiet f’din il-lista. Imma tinkwetax, naħsbu li anke l-ogħla prezz li inkludejna f’din il-lista jiswa.
Ir-riċerka hija fattur importanti meta tagħżel l-aħjar suppliment. Aħna nemmnu li stqarrijiet riċerkati sew u sostanzjati jistħoqqilhom l-ewwel post fil-lista tagħna. Kull addittiv, ingredjent u stqarrija f'dawn il-prodotti hija appoġġjata minn riċerka u studji mit-tim tagħna ta' esperti ta' BarBend. Aħna nemmnu fl-integrità tal-prodotti tagħna u rridu niżguraw li r-riċerka taqbel mal-istqarrijiet kollha magħmula dwar dawn is-supplimenti.
Ħadna l-ħin biex nirriċerkaw il-prodotti differenti f'kull kategorija u għażilna bir-reqqa dawk li naħsbu li x'aktarx jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli. Kemm jekk huwa prodott li jippromwovi rkupru aktar mgħaġġel u jgħinek terġa' lura għall-aqwa prestazzjoni fil-ġinnasju aktar malajr, jew suppliment li jgħin lil ġismek juża l-karboidrati bħala fjuwil minflok ma jkisser it-tessut tal-muskoli, koprejna kull wieħed minnhom fid-dettall.
Ir-riċerka hija parti importanti mill-proċess tat-teħid tad-deċiżjonijiet tagħna, iżda tmur id f'id mat-testijiet personali. Jekk il-prodott ikollu togħma morra wisq jew ma jinħallx sew, jista' ma jkunx jiswa l-flus. Imma kif tista' tkun taf sakemm ma tipprovax? Għalhekk, biex inżommu l-but tiegħek kuntent, ittestjajna għexieren ta' prodotti u użajnahom f'dożi preskritti. Permezz ta' provi u żbalji, naqqasna l-prodotti li personalment jogħġbuna l-aktar u li naħsbu li se jappellaw lill-aktar nies.
Aħna nemmnu fil-prodotti li nappoġġjaw u nieħdu l-ħin biex insibu d-dożaġġ korrett għal kull suppliment. Nippruvaw inqabblu d-dożi kliniċi ta' kull ingredjent biex nagħmluh effettiv kemm jista' jkun. Kif innutat f'xi kumpilazzjonijiet, taħlitiet proprjetarji huma wkoll mod komuni biex jiżdiedu ingredjenti mas-supplimenti.
Jekk suppliment ikollu taħlita proprjetarja, aħna dejjem ninnutaw dan għax ifisser li l-ammont eżatt ta' kull ingredjent fit-taħlita mhux se jiġi żvelat. Meta nagħżlu taħlita proprjetarja, dan għaliex napprezzaw l-integrità tal-lista tal-ingredjenti u l-addittivi, mhux biss id-dożaġġ.
Supplimenti ta' qabel it-taħriġ jistgħu jkunu l-arma sigrieta tiegħek biex timmonopolizza l-prestazzjoni tiegħek qabel ma tasal sal-bar—jistgħu jgħinuk tibqa' ffukat, jagħtuk spinta ta' enerġija, u jippromwovu pump affidabbli. Dan is-sett fih ammonti għoljin ta' xi ingredjenti potenzjali għall-bini tal-muskoli, bħal beta-alanine u citrulline, kif ukoll ammonti moderati ta' ingredjenti oħra. Huwa għalhekk li t-tim tagħna jeħtieġ li jagħmel dan l-ewwel ħaġa qabel it-taħriġ.
BULK huwa prodott ta' qabel it-taħriġ li fih 13-il ingredjent attiv, flimkien ma' vitamini B għall-enerġija u elettroliti għall-idratazzjoni. Wieħed mill-ingredjenti ewlenin huwa doża ta' 4,000 mg ta' beta-alanine, li tista' tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli u tnaqqas l-għeja, u b'hekk tkun tista' tibqa' fil-ġinnasju għal aktar żmien. (1) Issib ukoll ingredjenti li jistgħu jappoġġjaw il-fluss tad-demm, bħal citrulline (8,000 mg) u betaine (2,500 mg). Id-dożaġġ ta' citrulline jista' jgħinek tirkupra aktar malajr u tnaqqas l-uġigħ wara t-taħriġ sabiex tkun tista' terġa' lura l-ġinnasju aktar malajr. (2)
Meta tkun fil-ġinnasju, probabbilment trid tiffoka u tiffoka l-enerġija tiegħek fuq il-bini tal-muskoli. BULK fih ukoll 300 mg ta' alpha-GPC, 200 mg ta' theanine, u 1,300 mg ta' taurine, li għandhom il-potenzjal li jżidu l-konċentrazzjoni tiegħek, xi ħaġa li żgur innutaw dawk li ttestjawna. Fl-aħħar nett, għoġbuhom il-180 milligramma ta' kaffeina, li qalu li kienet biżżejjed biex iżżommhom iffukati iżda mhux biżżejjed biex iġġegħelhom iħossuhom storduti wara t-taħriġ tagħhom. Ir-reviżuri sodisfatti jaqblu. "Transparent Labs huwa l-uniku suppliment ta' qabel it-taħriġ li nuża għax jagħmel ix-xogħol u jipprovdi pompa kbira, enerġija sostnuta, u l-ebda burnout wara t-taħriġ," kiteb xerrej wieħed.
Il-prodott jiġi f’seba’ togħmiet differenti ta’ frott, bħal-frawli u l-kiwi, il-punch tropikali, u l-mango tal-ħawħ, iżda dawk li ttestjawna b’mod speċjali għoġbuha dik tal-mirtill. “Huwa diffiċli li tiddeskrivi t-togħma tal-mirtill, imma hekk għandhom it-togħma,” qal. “Mhux ħelwin wisq, u dan huwa tajjeb.”
Clear Labs Bulk huwa ppakkjat b'ingredjenti b'doża tajba għal formula ta' qabel it-taħriġ iddisinjata biex tibni l-massa tal-muskoli. Mhux biss fih il-kaffeina għall-enerġija, iżda fih ukoll ingredjenti oħra li jistgħu jtejbu l-fluss tad-demm, il-konċentrazzjoni, l-irkupru u l-idratazzjoni.
Bi 8 togħmiet differenti u 28 gramma ta' proteina tax-xorrox minn baqar mitmugħa bil-ħaxix u mingħajr ormoni, Clear Labs Whey Protein Isolate huwa mod tajjeb ħafna biex tilħaq l-għanijiet tiegħek.
Ħafna trab tal-proteini fis-suq fih fillers, sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali, u ingredjenti li ftit li xejn jgħinuk timmassimizza t-tkabbir tal-muskoli. Transparent Labs ħolqot iżolat tax-xorrox li jipprijoritizza l-proteina u jelimina l-fdalijiet artifiċjali.
It-Trab tal-Iżolat tal-Proteina tax-Xorrox ta' Clear Labs fih 28 gramma ta' proteina għal kull porzjon, li jagħmilha waħda mill-ogħla trabijiet tal-proteini fis-suq. Minħabba li dan it-trab huwa iżolat tax-xorrox, għandu inqas karboidrati u xaħmijiet mill-konċentrat tax-xorrox, għalhekk tikseb doża solida ta' proteina ta' kwalità għolja bi kważi l-ebda ingredjent ieħor. Il-formula tax-xorrox tuża baqar 100% mitmugħa bil-ħaxix, ħielsa mill-ormoni u ma fiha l-ebda sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali, kuluri tal-ikel, glutina jew preservattivi.
Dan it-trab tal-proteina għandu wieħed mill-aqwa togħmiet u jiġi fi 11-il togħma delizzjuża, li wħud minnhom huma aktar eżotiċi miċ-ċikkulata u l-vanilla tas-soltu. Mill-esperjenza personali, it-testers tagħna verament għoġbuhom iċ-Cinnamon French Toast u l-Oatmeal Chocolate Chip Cookies, imma jekk tippreferi ssajjar jew taħmi bit-trab tal-proteina jew iżżid il-proteina mal-kafè jew smoothie ta' filgħodu tiegħek, hemm ukoll għażliet mingħajr togħma disponibbli. Ħafna mill-mijiet ta' reviżjonijiet ta' ħames stilel iħobbu wkoll kemm dan il-prodott huwa faċli biex jitħallat, u t-tester tagħna saħansitra nnota li s-solubbiltà ma kienet "assolutament l-ebda problema."
Mhux is-supplimenti kollha tal-proteini huma maħluqa bl-istess mod, u dan is-suppliment huwa suppliment tajjeb ħafna għat-tkabbir tal-muskoli minħabba l-kontenut għoli ta' proteina tiegħu, l-ingredjenti naturali kollha, u t-tmien togħmiet delizzjużi.
It-trab vegan POST wara t-taħriġ ta' Swolverine fih proteina tal-piżelli, karboidrati, ilma tal-ġewż tal-Indi u melħ tal-baħar tal-Ħimalaja biex jgħinek tirkupra wara workout intens.
Ir-riforniment tal-enerġija wara t-taħriġ huwa parti importanti mill-proċess ta' rkupru, li jippermettilek tirkupra aktar malajr u terġa' tibni l-muskoli tiegħek wara taħriġ iebes. Barra minn hekk, il-proteina tal-piżelli u l-elettroliti f'din il-formula jistgħu jgħinu fl-irkupru u l-idratazzjoni.
L-aqwa suppliment ta' wara t-taħriġ għat-tkabbir tal-muskoli, din il-formula vegan fiha 8 grammi ta' iżolat tal-proteina tal-piżelli u 500 mg ta' ilma tal-ġewż tal-Indi biex tgħinek tirkupra u terġa' tiċċarġja wara l-aktar taħriġ iebes tiegħek. Barra minn hekk, 500 mg ta' bromelain jistgħu jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu tal-proteini u l-karboidrati sabiex ġismek ikun jista' jużahom malajr biex jibni l-muskoli.
Il-karboidrati POST jiġu prinċipalment fil-forma ta’ frott bħar-rummien, il-papajja u l-ananas. Minbarra l-proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji tal-frott, il-papajja fiha l-enzima papain, li tista’ tgħin ukoll fid-diġestjoni tal-proteini.
Dan is-suppliment ta' wara t-taħriġ fih ingredjenti vegani bħal proteina tal-piżelli u estratti tal-frott biex jgħinuk tibni u żżomm il-massa tal-muskoli. L-ilma tal-ġewż tal-Indi u l-melħ tal-baħar tal-Ħimalaja jimlew mill-ġdid l-elettroliti li titlef waqt l-eżerċizzju, filwaqt li t-taħlita tal-enzimi tgħin biex tiddiġerixxi l-proteina, li tgħin fil-bini tal-muskoli.
"Dan huwa wieħed mis-supplimenti favoriti tiegħi ta' wara t-taħriġ. Inħoss li ġismi qed jassorbi ingredjenti nodfa, fit-togħma u b'saħħithom," jikteb wieħed mir-reviżuri kuntenti. "Dan huwa suppliment li ma tistax titlef fid-dieta tiegħek."
Dan is-suppliment tal-kreatina bl-ogħla klassifikazzjoni minn Transparent Labs fih HMB, li jista' jżid is-saħħa u jipproteġi l-muskoli aħjar minn kwalunkwe suppliment waħdu. Dan huwa prodott ta' kwalità għolja li huwa disponibbli mingħajr togħma jew f'varjetà ta' togħmiet.
Il-kreatina tiġi f'ħafna forom, iżda għexieren ta' snin ta' riċerka wrew li l-krejatin monoidrat jista' jippromwovi b'mod effettiv it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli. Huwa wkoll l-aktar tip ekonomiku ta' krejatin fis-suq. (3) Ħafna kumpaniji jippruvaw jagħmlu supplimenti tal-krejatin monoidrat, iżda bbażat fuq l-ittestjar tagħna stess, dan huwa l-favorit tagħna fejn jidħol it-tkabbir tal-muskoli.
L-aqwa prodott tal-kreatina tagħna għandu aktar minn 1,500 reviżjoni ta' ħames stilel, għalhekk nistgħu ngħidu li l-klijenti jħobbu din il-kreatina wkoll. "Il-Creatine HMB huwa prodott affidabbli," kiteb wieħed mir-reviżuri. "It-togħma hija tajba ħafna u tista' tħoss id-differenza bejn li tieħu l-prodott u li ma tiħux. Żgur nirrakkomandah."
Wara li ppruvaw il-kreatina, dawk li ttestjawna nnutaw li teħtieġ ftit aktar solubilità, għalhekk jista' jkollok bżonn tħalltu ma' smoothies jew tuża blender elettriku. Barra minn hekk, iċ-ċirasa sewda għandha togħma daqsxejn bla togħma. Din mhix neċessarjament problema, imma jekk trid togħma rikka u qawwija, tista' tagħżel togħma differenti.
Clear Labs Creatine fih iż-żieda ta' HMB (magħruf ukoll bħala beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Huwa metabolit tal-amino acid b'katina ramifikata leucine, li jista' jgħin fil-prevenzjoni tat-tkissir tal-muskoli. Meta kkombinat mal-creatine, l-HMB jista' jgħin biex iżid is-saħħa u d-daqs aktar minn kwalunkwe ingredjent waħdu.
Il-kontenut tal-piperina, tip ta’ estratt tal-bżar iswed, jgħin lill-ġisem jassorbi l-kreatina u l-HMB, u b’hekk inaqqas l-iskart. Jiġi wkoll f’seba’ togħmiet, allura x’aktarx issib waħda li togħġbok. Hemm ukoll għażliet mingħajr togħma jekk trid iżżidhom ma’ supplimenti oħra jew tħallathom f’xarba bit-togħma.
Il-kombinazzjoni ta' creatine u HMB tista' tkun partikolarment effettiva biex tgħin lill-atleti jżidu u jżommu l-massa tal-muskoli. Barra minn hekk, il-bżar iswed jista' jtejjeb il-kapaċità tal-ġisem li jassorbi dawn l-ingredjenti.
Jekk trid beta alanina pura u xejn aktar, Swolverine Carnosyn beta alanine fiha 5 grammi ta’ solidi għal kull porzjon. Barra minn hekk, kull kontenitur iżomm sa 100 porzjon.
Il-beta-alanina tista’ tkun l-aktar magħrufa talli tikkawża sensazzjoni ta’ tnemnim fil-ġisem wara li teħodha, iżda l-effetti potenzjali tal-beta-alanina fuq it-tkabbir tal-muskoli u t-titjib tal-funzjoni konjittiva huma r-raġuni vera biex iżżidha mas-supplimenti tiegħek. Is-suppliment tal-beta-alanina ta’ Swolverine fih doża enormi ta’ 5,000 mg li tgħinek twettaq ripetizzjonijiet żejda u tibni aktar massa muskolari. U, skont ir-reviżjonijiet tal-klijenti, il-prodott jibda jaġixxi malajr.
Din il-beta alanine minn Swolverine fiha 5000 mg ta' CarnoSyn beta alanine, li tista' tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli peress li l-beta alanine nstab li għandha ħafna benefiċċji għat-taħriġ, inkluż benesseri mentali mtejjeb waqt workouts iebsa, reżiljenza konjittiva u psikoloġika. (1) Żieda fit-taħħrix mentali tippermetti lill-ġisem jegħleb il-limiti mentali li nistabbilixxu u jitħarreġ b'intensità akbar, li jista' jgħin biex jiġi ottimizzat it-tkabbir tal-muskoli. Studju ieħor sab li l-beta-alanine ttejjeb il-prestazzjoni tat-taħriġ u tista' twassal għal tagħbija żejda u adattamenti ta' saħħa akbar. (8)
Dak li jagħmel din il-beta alanine differenti huwa li fil-fatt hija CarnoSyn beta alanine, ingredjent proprjetarju u l-unika beta alanine rikonoxxuta mill-FDA bħala sikura meta tintuża f'dożi rakkomandati. Bi prezz ta' 0.91 ċenteżmu għal kull porzjon, CarnoSyn Beta Alanine ta' Swolverine hija taħlita mingħajr togħma li tista' faċilment tiżdied ma' kwalunkwe xarba ta' qabel jew f'nofs it-taħriġ għal spinta żejda ta' enerġija.
Swolverine ħolqot beta-alanine sempliċi u effettiva, l-unika beta-alanine approvata mill-FDA. Din l-għażla sempliċi iżda tal-aqwa kwalità hija ideali għal dawk li jixtiequ jżidu s-saħħa mentali tagħhom u jintensifikaw it-taħriġ tagħhom saħansitra aktar biex iżidu ċ-ċansijiet tagħhom li jibnu l-massa tal-muskoli.
Din il-betaina anidra ma fiha l-ebda sustanzi li jagħtu l-ħlewwa miżjuda, kuluri artifiċjali, jew preservattivi artifiċjali. Kull kontenitur fih total ta’ 330 porzjon u jiswa inqas minn għaxar ċenteżmi kull wieħed.
Dan is-suppliment tal-betaine ta' Clear Labs fih 1,500 mg ta' betaine għal kull porzjon, li potenzjalment isaħħaħ il-prestazzjoni tiegħek fil-ġinnasju.
Il-formula TL Betaine Anhydrous tikkonsisti biss minn betaine. Iżda għal dawk li jixtiequ jtejbu t-taħriġ tagħhom, dan l-ingredjent huwa essenzjali. Dan is-suppliment jista' jtejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, id-daqs tal-muskoli, il-prestazzjoni u s-saħħa. (tlieta u għoxrin)
Dan is-suppliment huwa bla togħma u m'għandux jittieħed waħdu. Iżda tista' tgħaqqdu ma' supplimenti jew ingredjenti oħra ta' qabel it-taħriġ. Barra minn hekk, il-prezz huwa raġonevoli, b'kull porzjon jinbiegħ għal inqas minn għaxar ċenteżmi. 330 porzjon għal kull barmil, biżżejjed għal ħażna fit-tul.
L-aċidi amminiċi b'katina ramifikata għandhom xi benefiċċji potenzjali: Jistgħu jgħinuk tirkupra aktar malajr minn uġigħ fil-muskoli li jibda tard (DOMS), u doża solida ta' 4,500 mg BCAA flimkien ma' Onnit's Power Blend™ tista' tkun eżatt dak li għandek bżonn għall-muskoli tiegħek. għoli. (10)
Iddisinjata biex ittejjeb il-prestazzjoni u l-irkupru, il-formula tinkludi tliet taħlitiet qawwija, waħda minnhom timmira speċifikament il-BCAAs. It-Taħlita BCAA fiha taħlita ta' 4,500 mg ta' BCAA, glutamine u beta-alanine, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni fil-ġinnasju, kif ukoll l-irkupru u r-reżistenza waqt workouts twal. (10)(11)
Filwaqt li tista' tixrob dan is-suppliment qabel jew wara t-taħriġ tiegħek, ħafna reviżuri sodisfatti jippreferu jixorbuh wara t-taħriġ tagħhom għax ma fihx stimulanti. "Għażilt dan għax ridt xi ħaġa mingħajr kaffeina għall-idratazzjoni u potenzjalment biex nirriforni," kiteb xerrej wieħed. "Żgur li ħassejtni aħjar l-għada tat-taħriġ."
L-ingredjent ewlieni fit-taħlita ta' appoġġ huwa r-resveratrol, li jista' jgħinek ukoll waqt workouts iebsa u jaġixxi bħala antiossidant. Din it-taħlita tal-enerġija fiha D-aspartic acid, estratt tal-long jack, u ħurrieq, li kollha jistgħu jżidu l-livelli ta' testosterone u jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli. (wieħed u għoxrin)
Onnit Total Strength + Performance fih doża sinifikanti ta' aċidi amminiċi b'katina ramifikata, glutamine u beta-alanine, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-għeja fil-muskoli waqt l-eżerċizzju. (10) Barra minn hekk, jgħinek tirkupra aktar malajr wara workout iebes. Taħlitiet oħra joffru appoġġ potenzjali għat-testosterone u antiossidanti biex jikkumplimentaw il-prodott.
Din il-proteina tal-pjanti hija magħmula minn iżolat tal-piżelli, proteina tal-qanneb, proteina taż-żerriegħa tal-qara ħamra, sasha inchi u quinoa. Hija wkoll pjuttost baxxa fix-xaħam u l-karboidrati, b'0.5 grammi u 7 grammi rispettivament.